Če želite shujšati, se morate zateči k različnim metodam. Zdi se, da sta dieta in redna vadba najbolj učinkoviti. Ja, kombinacija teh klasičnih metod boja proti odvečni teži je najučinkovitejša. Vendar pa žal vsi, ki razumejo, ne utelešajo cenjene formule zdravega telesa v resničnem življenju. In razlogov za to je veliko – od lenobe do ogromne zaposlitve in fizičnih težav. Medtem ko telovadnica zahteva trud, pravilna prehrana pa vzdržljivost, so dihalne vaje za hujšanje vedno na voljo vsem brez nepotrebnega stresa.
Vsak je vsaj enkrat slišal, da obstaja trebušno, trebušno, globoko dihanje, vendar vsi ne jemljejo te tehnike hujšanja resno. In zaman, saj so rezultati dihalnih vaj res neverjetni. Preprost kompleks, ki se zlahka izvaja večkrat na dan, lahko prinese veliko več koristi kot občasni športi s spremenljivo motivacijo. Seveda, če v celoten sklop ukrepov za hujšanje vključite dihalne vaje za hujšanje v trebuhu, bo učinek najpomembnejši in res neverjeten.
Osnovne vaje
Kompleks, preizkušen z leti, je sestavljen iz štirih pomembnih vaj, ki jih je treba izvajati zaporedno. V tem primeru je treba verigo stopenj dihanja občasno ponoviti 15 minut. To obdobje je lahko sestavljeno ali razdeljeno na tri dele. To pomeni, da lahko naredite 15 minut naenkrat ali trikrat po 5 minut - kar je bolj priročno. V pregledih dihalnih vaj za trebuh pišejo, da delitev na stopnje omogoča ohranjanje telesa v dobri formi ves dan.
vdihavanje nosu
Med dihalnimi vajami je treba vdihavati zrak, tako da se uporablja samo nos. Če želite to narediti, je priporočljivo tesno stisniti ustnice. Vdih naj bo hiter in oster. Pomembno je, da imate polna pljuča. V tej fazi so trebušne mišice sproščene.
Dvig želodca
Po prvi vadbi za hujšanje je treba zrak, ki je v pljučih, zadržati z napenjanjem trebušnih mišic. V tem primeru je treba želodec potegniti in ga z naporom dvigniti. Za nekakšno spremljanje, ki bo zagotovilo informacije o poteku procesa dviganja in spuščanja organa, obstaja majhen trik: lahko položite roko na trebuh - in takoj boste prejeli razumevanje gibanja. Dvignjen trebuh na tej stopnji dihalnih vaj držimo v nenaravnem položaju približno 10 sekund.
Nagib
Še vedno zadržite zrak in prenehate dihati, se nagnite naprej in se takoj vrnite v prvotni navpični položaj. Napnite mišice zadnjice in se v tem položaju zadržite 10 sekund.
izhod iz ust
Končno lahko nadaljujete z dihanjem - spustite izpušni zrak. Ampak tega ne morete storiti nenadoma. Postopoma se je treba znebiti ogljikovega dioksida in ga sproščati kot skozi cev. Ramena in glava naj bodo sproščeni, mišice trebuha in zadnjice pa naj ostanejo v napetosti do konca vaje. Tehnika dihalnih vaj za hujšanje pomeni strogo upoštevanje tega algoritma. V primeru kršitve ne morete samo izgubiti obljubljenega rezultata, ampak tudi ogroziti svoje zdravje. Izvajalci joge pišejo, da je učenje pravilnega dihanja najpomembnejša umetnost, saj lahko z učenjem nadzora dihanja močno izboljšaš kakovost življenja.
Avtorske vaje
Ledveni
Na prvi stopnji dihalnih vaj morate stati ob steno in pritisniti hrbet nanjo. Nato globoko vdihnite do napetosti v ledvenem predelu. Če pritisnete spodnji del hrbta na hrbet, napnete želodec, lahko postopoma izdihnete zbrani zrak in občutite vsako sekundo dihanja. Znanstvenik svetuje, da naredite 8 ponovitev na dan.
Po porodu
Lezite na hrbet na ravno površino, roke položite pod glutealne mišice. Noge, ne da bi se upognili v kolenih, dvignite čim višje in poskušajte oblikovati pravi kot glede na tla. Izvedite 15-krat.
Dvig medenice
Lezite na tla z dvignjenim trebuhom, roke položite za glavo. Upognite noge v kolenih. Nato počasi dvignite medenico s površine in poskušate boke usmeriti proti prsnemu košu. Vsak pristop vključuje 10 do 20 ponovitev. Popove vaje se od klasičnih razlikujejo po tem, da pritegnejo večjo telesno aktivnost, kar daje večji učinek, vendar jih je težko kombinirati z ločeno premišljenim kompleksom za hujšanje v trebuhu.
Vloga kisika
Zahvaljujoč molekulam kisika telo hranila, ki vstopajo v prebavni sistem, zazna red velikosti hitreje. Tako imenovane resice, ki sestavljajo celotno prebavila, zahtevajo kakovostno oskrbo s kisikom za hitro absorpcijo vitaminov in mineralov. Prav ta sistem je najbolj odvisen od "čistega zraka". To je razvidno tudi iz banalnega dejstva, s katerim se je srečal vsak: v naravi se apetit in sposobnost absorbiranja več hrane močno povečata.
Ob pomanjkanju kisikove mase so resice prebavnega trakta sposobne predelati 72% manj koristnih snovi.
Po prejemu naslednje porcije zraka, bogatega s kisikom, se metabolizem skoraj takoj pospeši do 130 % v primerjavi z začetnim stanjem. Poleg tega kisik ustvarja in vzdržuje alkalno okolje, v katerem je proces pretvorbe zaužite hrane v hranilne encime najbolj aktiven.
Kisik ima tudi tako pomembno vlogo:
- pomaga znebiti pesticidov in toksinov;
- oksidira maščobo, ki se nabira v telesu;
- spodbuja pomiritev, odstranitev iz stresnega stanja.
Z izvajanjem teh vaj vsak dan po 15 minut ne morete le pomagati telesu, da se znebi trebušne maščobe, ampak tudi hitro odstranite dve tretjini toksinov, saj je prav ta del v plinastem stanju. Tako se bo škodljiv učinek negativnih snovi na vse organe znatno zmanjšal. V procesu destrukturiranja maščobnih celic je prvi proces oksidacija s kisikovimi molekulami, ki se v naravi imenuje banalno izgorevanje. Vendar pa v vsakdanjem življenju človek porabi približno četrtino svetlobnega volumna, kar upočasni proces cepitve usedlin na želodcu in drugih problematičnih področjih. Zato lahko že samo z učenjem globokega dihanja s pravilnim zadrževanjem zraka bistveno izboljšate rezultate.
Na koncu iste molekule kisika zavirajo proizvodnjo stresnega hormona in njegovo porazdelitev. Zato normalen dostop do svežega zraka pomaga znebiti se stresa in znatno zmanjša tveganje za depresijo. To je izjemno pomembno pri hujšanju, saj se telo težko prilagodi na hude prehranske omejitve ali prehod na znatno telesno aktivnost. Tako je učenje pravilnega, odmerjenega dihanja ena prvih nalog za tiste, ki si prizadevajo za vitko in, kar je najpomembneje, zdravo telo. Preprost sklop vaj za izvajanje bo marsikomu odprl novo plat življenja, saj skoraj vsi ljudje danes ignorirajo tehniko dihalnih vaj. Nič ni težko poskusiti enkrat. Kot pri vsakodnevnem ponavljanju, saj 15 minut časa sploh ni cena, ki bi bila vredna tako osupljivega vsestranskega učinka.
Ocene
- Prva ocena, ženska, 27 let: "Dolge vadbe ne sodijo v moj urnik. Zato sem, da bi uredila postavo, izbrala body flex. Vsako jutro sem 15 minut vadila po sistemu. Nisem se omejeval pri prehrani, a sem kljub temu začel izgubljati težo. Vaje so preproste. A da bi dosegli pričakovani učinek, morate najprej dobro obvladati tehniko video bodyflex. "
- Drugi pregled, dekle, 21 let: "Po porodu sem veliko slišala v pasu. Da bi prišla v formo, sem se odločila poskusiti z dihalnimi vajami. Sprva nisem verjela, da bi lahko bila učinkovita. Toda po mesecu dni vsakodnevnih vaj sem videla prave rezultate. Moj pas je bil 7 centimetrov manjši in začela sem se prilegati v stvari, ki sem jih nosila pred nosečnostjo. "
- Tretji pregled, ženska, 39 let: "Dihalne vaje za hujšanje sem delala s prednikom bodyflexa, Američanom Greer Childersom, z uporabo videoposnetkov iz omrežja. Ko sem se naučila vseh vaj, je gimnastika trajala največ 15 minut na dan. dan. Rezultat: minus 10 kilogramov v 4 mesecih, pri tem pa hujšanje predvsem v trebuhu. Avtoritativno lahko rečem, da je učinek dihalnih vaj primerljiv z učinkom abdominoplastike. "